Правильный стул для ежедневной работы за компьютером / Хабр

Вопрос о столах поднимался несколько раз (раз, два).

Однако, на чем же мы сидим перед столом?

Стул — не менее важная часть рабочего места любого человека, много времени работающего за компьютером в течение дня.

Все мы работаем с компьютером и порой не замечаем, на чем же мы сидим.

Оказывается наши санитарные правила и нормы (СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03) достаточно хорошо описывают удобный эргономичный стул для работы взрослых за компьютером!

А какой стул правильный?

Я не задумывался об этом ни разу.
Сегодня об этом сказала задуматься спина.

О стуле

У меня лично на работе поставлен стул «для посетителей», с сильно отогнутой назад спинкой на 4 ногах, без каких-либо регулировок — такие ставят в приемных.

Везет тем, кому подошел имеющийся стул, но мне, полулежа на спине и практически откинувшись назад, работать долго не удается.

А если сидеть на таком стуле в правильном положении — спина остается без поддержки.
После дня работы спина болит. Замечу, что я делаю по расписанию перерывы каждые 2 часа на физразминку в течение 10 минут — не помогает.

Плохой и неудобный стул имеет свои плюсы

Вам приходиться с него вставать, чтобы отдохнуть от его неудобства — тем самым прерывается процесс накопления массы. Но есть у неудобного стула и значительные недостатки: приходиться выдумывать неудобные позы, сидеть, скорчившись как сгоревшая спичка, что ведет к сколиозу и остеохондрозу.

Позвоночник страдает! А ведь мы подвергаем его этим истязаниям 5 дней в неделю более 4 часов в день!

Хороший удобный стул

Дает возможность забыть о теле и работать разумом действительно эффективно. Конечно, есть минус: развивается малоподвижность, но это легко решается принуждением себя к зарядкам и перерывам. Ведь гораздо приятнее периодически прилагать физические усилия, чем постоянно бороться с неудобством.

Я устал бороться с неудобством! Дайте нормальный правильный стул!

Какой же он, этот правильный стул?

Итак, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» дает нам описание правильного рабочего места, в том числе описание в пт. 9.6, 9.7, и в пт. 10.4 требуемые характеристики компьютерного стула.

9.6. Конструкция рабочего стула (кресла) должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы при работе на ПЭВМ позволять изменять позу с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины для предупреждения развития утомления. Тип рабочего стула (кресла) следует выбирать с учетом роста пользователя, характера и продолжительности работы с ПЭВМ.

Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.

9.7. Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна быть полумягкой, с нескользящим, слабо электризующимся и воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от загрязнений.

10.4. Конструкция рабочего стула должна обеспечивать:

• ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;
• поверхность сиденья с закругленным передним краем;
• регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400 — 550 мм и углам наклона вперед до 15 град, и назад до 5 град.;
• высоту опорной поверхности спинки 300 +-20 мм, ширину — не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости — 400 мм;
• угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах +-30 градусов;
• регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260 — 400 мм;
• стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной — 50 — 70 мм;
• регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230 +-30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350 -500 мм.

Изображение кликабельно

Нужны ли подлокотники?

Подлокотники разработаны для того, чтобы поддержать человека, когда он встает или садится. Если локти упираются в подлокотники, то плечи могут быть в неестественном приподнятом положении.
Поверхность стола может быть использована для поддержки предплечья и уменьшения усилия для поддержки рук. Подлокотники не должны ограничивать движение вперед, упираясь в стол.

Если конструкция подлокотников мешает работе за столом, то лучше от них отказаться.

Уселись удобно, а ноги висят?

Возможно, вам потребуется подставка для ног.

СанПиН рекомендует использовать на рабочих местах подставки для ног:

10.5. Рабочее место пользователя ПЭВМ следует оборудовать подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20°. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.

Как понять, что вам нужна подставка для ног?

Зависит от того, находится ли ваш стол на нужной высоте после того как вы подобрали удобные настройки стула. Если стол слишком высокий, и его высоту нельзя уменьшить, то следует увеличить высоту стула и использовать подставку для ног, чтобы поднять уровень пола на ту же разницу.

Что предлагают за рубежом?

Я нашел несколько видов эргономичных стульев от зарубежных производителей, просмотрел сайты компаний: Intershtul, Duorest (стулья с раздвоенной спинкой), Herman Miller, Новый Стиль

Свет

(Украина). Эргономические модели выполняют требования СанПиН и предлагают ряд дополнительных функций. У нас и у них одинаковое понимание об удобстве.

Исключения

Как исключение следует отметить стулья с опорами на колени — это отдельный вид стульев и у них иные принципы перераспределения массы сидящего. Конечно, в СанПиН они не вписываются, но у меня нет достоверных данных сравнения традиционного стула и стула с упором на колени. Стулья не очень популярны и в обыденной жизни вы их вряд ли видели, разве что в Симпсонах у Лизы. В России производители этот вид стульев вниманием не радуют, в Австралии, например, такие стулья делает компания Kneelsit.

Где найти правильный стул для работы за компьютером?

Обычные стулья и офисные кресла в большинстве выпускаемые производством, к сожалению, не имеют всех требуемых характеристик. Потому вы вряд ли встретите такой стул в обычном мебельном магазине. Найти правильный стул — это целое дело. В основном требуемые характеристики имеют стулья премиум класса иностранного производства.

Ищите в интернет магазинах мебели.

Заключение

Я думаю, хороший стул — это основа приятной комфортной работы и вложения в него стоят того. Вложенные деньги обязательно вернутся вам, но не в виде купюр, а в виде отсутствия болей в спине и хорошим самочувствием.

Правильный хороший стул прослужит годы и сохранит ваше здоровье.

Уважаемый, %username%, хочется узнать, есть ли у тебя такое рабочее место или, может быть, ты используешь стул с опорой на колени? Насколько улучшилась твоя работа?

UPD. А есть ли смысл в подголовнике?

UPD 09.2018: Вышел перевод «Чтобы избавиться от боли в спине вам, возможно, придётся сидеть по-другому» habr.com/post/421563 — тут вы найдете совершенно другой подход к стулу, возможно он вам подойдет. Мне подошло.

P.S. Для себя подарок на этот новый год я уже выбрал.

Исправления:
Было неверно указано название украинского производителя стульев. Правильно Новый Стиль Свет

. Спасибо Dayver за внимательность.
Нашел от 2010 года обзор Herman Miller Embody, автор — Boomburum

Правильное положение при работе за компьютером

Главная » Новости / Блог — Новости » Правильное положение при работе за компьютером

Если учесть, что человек существо прямоходящее и наш организм за тысячелетия эволюции максимально приспособился к гравитационному полю земли, что доказывает строение опорно-двигательной, мышечной, пищеварительной и даже репродуктивной систем, то работа, в положении сидя, противоестественна нашей природе. Очевидно, что легче всего переносить силу тяжести в сбалансированном, вертикальном положении или в горизонтальном положении, т.е. лежа. Что человек, все время и делал, охотясь днем и иногда отдыхая ночью.  Современный человек уже давно добывает себе пищу другими способами, зачастую противоречащими эволюции.

Существует три основных концепции в эргономике рабочего компьютерного места. В первом случае, о котором мы не однократно писали на нашем сайте – это активный стиль работы за компьютером, так называемое «динамичное сиденье», при котором сидящий не скован в движениях, при полной поддержке всех проблемных зон. Во втором случае — это чередование сидячей работы за компьютером с работой за компьютером в положении стоя, таким образом, человек перераспределяет нагрузку, что позволяет оставаться в хорошей физической форме. Кстати, тут уместно заметить, что лучше чередовать положение стоя с динамичным, а не статичным сиденьем. Тем не менее, рассмотрим наиболее популярные концепции.

Sit&Stand Положение тела стоя, является «нейтральной позицией» по отношению организма к направлению силы тяжести. Когда мы стоим, спина принимает естественную S-образную форму, благодаря чему мы находимся в уравновешенном состоянии.  Однако сбалансированное состояние опорно-двигательной системы поддерживает сложная система мышц, которую контролирует нервная система, выполняющая команды мозга. На удержание тела в вертикальном положении наш организм тратит на 25-30 % больше энергии, чем в положении сидя.  Отдых подразумевает расслабление мышечной системы, при котором мы не можем удерживать свое тело в вертикальном положении.  Резюмируя — в активном состоянии организма, например при физической работе, или занятиях спортом, центр тяжести постоянно меняется в зависимости от движений и нагрузок. Все жизненно важные системы организма находятся в активном состоянии, а значит, функционируют в правильном режиме с точки зрения природы человеческого тела. В статичном положении стоя или сидя организм испытывает большую нагрузку, чередуя сидячее положение с положением стоя легче сохранять хорошую физическую форму достаточно долго. Существует несколько решений для создания условий при работе за компьютером в режиме Sit&Stand.

Прямая позиция при работе за компьютером (90° position) На протяжении всего 20 века и даже ранее наиболее часто при сидячей работе рекомендовали вертикальное положение спины. В этом случае угол между позвоночником и тазобедренным суставом, тазобедренным суставом и коленным суставом составляет 90 градусов. Ничего сложного в этом нет, так нас учили в школе, к этому можно привыкнуть, трудно привыкнуть к напряжению мышц спины, удерживающих нас в вертикальном положении, поэтому специалисты стали рекомендовать использовать стулья с правильной формой спинки, обеспечивающей хорошую поддержку нижней части позвоночника, особенно поясничной области, которая страдает в наибольшей степени.

Поза «наездника» при работе за компьютером (Rider position) В этом случае сиденье выше обычного, благодаря чему бедра находятся под наклоном к полу, голени поджаты. Преимущества такого вида сидения в том, что спина находится практически в таком же сбалансированном состоянии как в положении стоя. Доказано, что в таком положении нагрузка распределяется более равномерно, нежели в первом случае (90° position), описанном ранее. Для такого стиля сидения разработано несколько конструкций компьютерных стульев, при помощи которых легче реализовать на практике эту теорию. К таким креслам можно отнести так называемые «коленные стулья» и стулья с возможностью придания сидению наклонного положения по отношению к полу.  Недостатком такого положения является острый угол в коленях, вследствие чего кровь не поступает в полном объеме в нижние конечности. Клиновидное сиденье не стабилизирует должным образом бедра, из-за чего возможно съезжание, соскальзывание сидящего. Кроме того отсутствие спинки в коленных стульях позволяют использовать их в течение только короткого периода времени, скорее в качестве тренажера, а не полноценного компьютерного кресла.

 

 

 

Работа за компьютером в положении полу стоя (Sit—stand sitting) В данном случае потребуется еще более высокое сиденье, поскольку человек находится практически в положении стоя, что подразумевает еще более сбалансированное состояние организма, т.е. все преимущества «нейтральной позиции». Распределение нагрузки с позвоночника на ноги, позволяет отчасти снять напряжение с позвоночника, однако ноги будут затекать в статичном положении, такой вид стула будет уместен при комбинированном Sit&Stand режиме работы за компьютером.

Работа за компьютером в динамичном режиме (dynamic sitting) Этот тип основан на соответствии кинематики кресла с биомеханикой человека. «Динамичное» компьютерное кресло не сковывает движения сидящего, стимулируя к активному стилю работы. Своеобразный фитнес на рабочем месте, при котором центр тяжести постоянно меняется. Происходит постоянное перераспределение нагрузки, при котором задействованы все жизненно важные системы организма. Динамичный режим или активное сиденье, с нашей точки зрения, является наиболее правильным и здоровым, если так можно сказать вообще о сидении, видом работы за компьютером. Данная теория обоснована с точки зрения медицины, физики и эргономики в целом, как науки, объединяющей несколько дисциплин. При наличии регулируемого по высоте компьютерного стола, сидение в «динамичном» кресле будет полезно чередовать с работой в положении стоя (Sit&Stand), поскольку одна теория не исключает другую, а лишь дополняет ее.

 

 

 

 

Работа за компьютером в положении полу лежа (Reclined sitting position) О работе в прямом положении — стоя или сидя, как о наиболее оптимальном способе противостоять гравитации, мы уже упоминали выше. Второй способ сопротивления силе тяжести – принять горизонтальное положение. Но поскольку работа за компьютером в лежачем положении пока возможна только в таких фантастических фильмах, как например «Аватар», разработчики компьютерных стульев нашли компромисс между горизонтальным и вертикальным положением – это работа за компьютером полулежа. Одними из первых эту концепцию воплотили в жизнь японские инженеры, запустив в серийное производство эргономичную компьютерную станцию «OKAMURA Cruise Station», в состав которой, помимо компьютерного кресла с низкой посадкой и большим углом наклона спинки, входит эргономичный компьютерный стол с возможностью регулировки по высоте и изменяемым углом рабочей поверхности. Основная идея состоит в том, что в таком положении мы испытываем значительно меньшую нагрузку, до невесомости еще конечно далеко, но если ноги не согнуты в коленях, а находятся в вытянутом состоянии, то ощущения вполне приемлемые.

Таким образом, если в силу привычки, характера работы или показаний врача Вы предпочитаете или вынуждены работать полулежа, вам в первую очередь потребуется компьютерное кресло с максимальным углом наклона спинки относительно сиденья и надежной, реальной поддержкой локтей, спины и шеи. То есть тех частей тела, которые в вертикальном положении позвоночника находятся в более или менее сбалансированном состоянии и не нуждаются в долгосрочной поддержке. Т.е. эргономичное кресло для работы за компьютером полу лежа.

Стоит обратить внимание на кресло для работы за компьютером полулежа, имеющее максимальный набор персональных настроек. Подлокотники и подголовник должны регулироваться в режиме 4D, кроме того спинка должна быть максимально удобна и адаптивна к движениям пользователя. При установке дополнительных аксессуаров, которые доступны в нашем интернет магазине, можно превратить ваше рабочее место в функциональную, эргономичную, рабочую, компьютерную станцию.

К компьютерным креслам, которые лучше всего подходят для создания удобного рабочего места можно отнести наиболее продвинутые в плане эргономики модели немецкого производителя Rohde & Grahl GmbH. Технические характеристики эргономичных кресел серии XENIUM в полной степени соответствуют всем выше перечисленным условиям. Кроме того в ассортименте появилось новое для нашего рынка кресло Эргохьюман и кресло реклайнер Nuvem, в комплектацию которых можно включить отдельно стоящую подставку для ног (пуф) и держатель для ноутбука или планшета — достаточно полезный аксессуар, особенно если в арсенале вашего рабочего места не один, а несколько компьютеров. Удобный доступ одновременно к нескольким электронным устройствам — все в пределах досягаемости, условие, которое значительно облегчит ваш труд, позволит оптимизировать все рабочие процессы, снизив усталость к концу рабочего дня. Также эргономичную станцию можно использовать для релаксирующего отдыха в качестве «лаунж-кресла» для домашнего кинотеатра или удобного просмотра мобильного видео, электронных книг на любом девайсе. Кроме того LAUNGE chair прекрасно подойдет для кратковременного оздоровительного сна, в этом случае вы сможете расслабиться, вытянув ноги на мобильной или стационарной подставке-пуфике.

 

В ассортименте нашего интернет магазина появились две новые модели компании «Comfort Seating», компьютерные кресла с подставкой для ноутбука и отдельно стоящей или раскладывающейся из-под сиденья подставкой для ног – модели MIRUS и NEFIL. Кресло Мирус доступно в белом и черном цвете корпуса, кресло Нэфил в сером и черном корпусе. На выбор несколько цветовых решений для сетчатой обивки.

    

Кресло для компьютера Mirus отличается бережной, мягкой, адаптивной поддержкой поясничного валика. Спинка компьютерного кресла Nefil способна менять свою геометрию подстраиваясь под положение сидящего. Обе модели, наравне с уже заслужившим популярность во всем мире креслом Ergohuman Plus Station, отличаются повышенным комфортом при работе и отдыхе за компьютером, имеют незаурядный дизайн и повышенные требования к эксплуатации в режиме работы «24 часа».

  

12 лучших офисных стульев (2022 г.): Budget, Luxe, с подушками, роликами и ковриками

Не каждый стул является победителем. Вот несколько других, которые мы достаточно любим, чтобы рекомендовать, но они не так хороши, как наши лучшие выборы выше.

Рабочий стул Knoll Newson за 1195 долларов США : Этот минималистский стул лучше всего выглядит в графитовом и лепестковом цветах; это немного тусклый в черном и умбры. Приятно, что мне не пришлось сильно возиться с какими-либо рычагами или ручками — он удобен из коробки и прилично регулируется, если вам нужно сделать некоторые настройки — и особенно приятно, когда вы откидываетесь. (Красная ручка регулирует натяжение спинки, но вам нужно повернуть ее на пять оборотов, и иногда мне было трудно повернуть.) Newson не доставлял мне хлопот за почти два месяца, которые я провел в нем. . Я просто не большой поклонник того, как спинка из эластомерной сетки искажается в зависимости от того, как вы сидите. Он кажется комковатым. Этот стул также не позволяет мне сидеть так прямо, как хотелось бы, но, может быть, вы не против немного уступить. В конечном счете, именно цена выводит его из наших лучших рекомендаций. Но вы получаете 12-летнюю гарантию.

Кресло Fully Alani за 379 долларов : Кресло Alani от производителя нашего любимого письменного стола представлено в нескольких цветовых комбинациях, которые идеально впишутся в любой домашний офис. На основании есть красивая контурная подушка и сетчатая спинка, чтобы вам было прохладно, а также поясничная поддержка для хорошей осанки. Вы можете отрегулировать высоту, глубину сиденья, подлокотники, натяжение наклона и заблокировать наклон. Обозреватель WIRED Саймон Хилл нашел его удобным для долгих дней до 16 часов, и он работал как для его 6 футов 1 дюйма, так и для 5 футов дочери. Это надежная альтернатива эргономичному креслу Branch (наш лучший выбор), но это немного дороже.

Кресло Ikea Markus за 269 долларов : Markus — прекрасное офисное кресло. Не самый удобный, но и далеко не самый плохой. Сетчатый дизайн сохраняет прохладу, а высокая спинка позволяет полностью наклониться. Он довольно тонкий и не бросается в глаза в небольшом домашнем офисе или спальне. Собирать было неудобно — вам может понадобиться кто-то, кто будет поддерживать спинку стула, пока вы правильно прикрепите сиденье. К сожалению, если вы часто сидите хотя бы с одной ногой вверх или скрещенными, ширина между руками будет доставлять вам дискомфорт.

X-Chair Кресло X-Tech Executive за 1900 долларов США : Функционально X-Tech аналогичен X-Chair, выбранному выше. В этой версии охлаждающее гелевое сиденье M-Foam действительно прекрасно подходит для сидения, хотя оно не так хорошо отводит тепло, как полностью сетчатые X-Chairs. Больше всего впечатляет материал Brisa Soft Touch — он смехотворно мягкий. Я рекомендую вам использовать стандартные подлокотники вместо подлокотников FS 360, которые слишком часто двигаются. Но больше всего меня смущает эта модель — цена. Я просто не понимаю, почему на земле это стоит столько.

Кресло Mavix M7 за 778 долларов : Если оно выглядит странно похожим на X-Chair (см. выше), это потому, что оба принадлежат одной и той же компании. У меня возникли некоторые проблемы со сборкой, но служба поддержки клиентов смогла без особых усилий обменять модель. M7 имеет аналогичные регулируемые подлокотники и углы сиденья, но вы получаете колеса с блокировкой. Сетчатая спинка и широкое сиденье обеспечивают прохладу и комфорт во время напряженной игры League of Legends , а поясничная поддержка заставляет меня чувствовать, что я в надежных руках. Если у вас невысокий рост, обратитесь в службу поддержки при заказе — Mavix предлагает более короткие цилиндры, чтобы ваши ноги касались земли.

Стул для медитации Pipersong за 349 долларов : Вам трудно нормально сидеть? Если ваши ноги должны быть согнуты и вывернуты, чтобы вам было удобно, вам стоит проверить это кресло. Он имеет вращающуюся на 360 градусов подставку для ног, которая может принять практически любое сидячее положение, которое вы хотите. Я могу перейти от стояния на коленях к скрещенным ногам, к одной ноге вверх, одной ноге вниз. Также можно регулярно сидеть, поставив скамеечку для ног позади себя и поставив ноги на пол. Это единственный стул, который я нашел, который предназначен для странных привычек сидения. Подлокотников нет, на что я не возражал, потому что именно это позволяет сидеть во многих из этих положений. Фактический стул и спинка стула могут быть больше и выше соответственно. Мне пришлось использовать подушку, чтобы спине было удобно.

официальный интернет -магазин Staples®

Office Office Office Online

Пропустить основной контент

Skip To Coneer

30%Back in All Ink and Toner

Business Advantage

Поиск

Скрещивания. Всегда получайте идеальные отпечатки

Независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе, убедитесь, что каждый отпечаток идеален, выбрав правильный принтер и чернила для задания. Для частой печати или печати больших объемов выберите сверхемкий принтер или картриджи повышенной емкости, чтобы сэкономить время и деньги. У Staples есть лучшие бренды, технологии и чернильные картриджи, которые вам нужны:

• У нас есть широкий выбор принтеров HP, включая фотопринтеры HP, струйные принтеры HP и лазерные принтеры HP. У вас уже есть принтер HP? Не забудьте запастись самыми популярными струйными картриджами HP, включая HP 952, HP 63 и HP 902.
• Просмотрите наш выбор принтеров Brother, включая лазерные принтеры Brother, струйные принтеры Brother и фотопринтеры Brother. Если вам нужны чернила, запаситесь самыми популярными чернильными картриджами Brother, включая тонер Brother LC103, Brother LC201 и Brother TN350.
• Staples предлагает принтеры Epson, которые вам нужны, в том числе струйные принтеры Epson, фотопринтеры Epson и матричные принтеры Epson. Если у вас уже есть принтер Epson, не забудьте приобрести самые популярные картриджи Epson, включая Epson 252, Epson 127 и Epson 220.
• Если вы ищете принтер Canon, у нас есть полный выбор, включая лазерные принтеры Canon, фотопринтеры Canon и струйные принтеры Canon. Не нужен новый принтер Canon? Обязательно поймайте чернила, которые вам нужны; наши самые популярные чернильные картриджи Canon включают Canon 245, Canon 240 и Canon CLI-251.

Независимо от ваших потребностей в печати, у нас есть подходящие принтеры, чернила и тонер для работы.

Подходящая бумага для любой работы

Куда бы ни привел вас ваш бизнес, мы предоставим вам подходящую бумагу для работы. Для меню, вывесок, приглашений или поделок выбирайте картон. Сделайте свои презентации уникальными или сохраните воспоминания с помощью качественной фотобумаги для вашего принтера. Для всех ваших потребностей в ведении заметок у нас есть блокноты, папка-наполнитель и многое другое. Не знаете, что взять? Подберите универсальную бумагу, которую можно использовать для копирования, печати или быстрого написания письма.

Наведите порядок с помощью папок с файлами

Папки Manila являются классическим офисным продуктом по той причине, что у них так много применений, от медицинских кабинетов до школ и повседневного ведения домашнего хозяйства.