Как облагородить колодец своими руками- фото и видео оригинальных вариантов

14.02.2021Рубрика: КолодцыАвтор: a-admin

Копка колодца – ответственное мероприятие, от которого зависит комфортность проживания в доме на многие годы. Но не менее важно правильно обустроить сооружение, чтобы не возникало проблем с водоснабжением, а сама конструкция служила дополнительным украшением территории. Самый распространенный вид колодцев – шахтный из железобетонных колец. Он несложен, обходится относительно дешево, способен десятилетиями бесперебойно обеспечивать водой частный дом. Как правильно обустроить и облагородить такой колодец?

• Технология строительства колодца
• Порядок работ при строительстве шахты
• Устройство дна питьевого колодца
• Гидроизоляция стенок шахты и оголовка колодца
• Как облагородить колодец своими руками – вдохновляющие фото
• Несколько оригинальных идей декора
• Видео: лучшие варианты небанального оформления колодцев
Яркий, со вкусом украшенный колодец во дворе дома

Сооружение состоит из водоприемника, где накапливается и фильтруется вода, ствола и оголовка (часть над землей). При строительстве конструкции ее обсаживают железобетонными кольцами, чтобы в источник не попадала верховодка, а стенки шахты не обрушивались. Кольца выбирают диаметром около 1 м и высотой 0.25 м. Больший размер нежелателен, т.к. могут возникнуть трудности при монтаже. Чтобы облегчить труд и ускорить строительство, можно использовать лебедку или треногу.

Схема: конструкция колодца

Порядок работ при строительстве шахты ↑

Колодец копают обычной лопатой с коротким черенком. Когда глубина ямы будет около полуметра, в нее опускают первое кольцо. Важно, чтобы оно стояло ровно и устойчиво, ведь сверху будут монтировать следующие. После этого продолжают копать. Через каждые 0.25 м глубины добавляют по одному кольцу, скрепляя их между собой стальными пластинами или скобами. Колонна будет проседать под собственной тяжестью, постепенно углубляя шахту. Так работают, пока не дойдут до водоносного пласта – на дно шахты будет поступать вода.

Шахта колодца из ж/б колец

Устройство дна питьевого колодца ↑

После копки колодца вода в нем поначалу мутная, непригодная для питья и бытовых нужд. Чтобы она очистилась, нужно обустроить донный фильтр. Сначала откачивают грязную воду, докапывают дно примерно на 15 см, удаляют грязь, выравнивают поверхность. Если вода прибывает слишком быстро, необходимо положить дощатый щит и только потом продолжать работу. На ровное дно засыпают слой песка толщиной в 25 см, затем 20 см мелкого щебня или гравия. Третий слой – крупный щебень (20 см). Все сыпучие материалы перед укладкой на дно дезинфицируют слабым раствором хлорной извести.
Донный фильтр

Гидроизоляция стенок шахты и оголовка колодца ↑

Для внутренней гидроизоляции используют либо специальные растворы промышленного производства, либо самодельные. Можно приготовить такой состав: добавить в клей ПВА цемент и тщательно перемешать. Для первой обработки нужен жидкий раствор. Им промазывают стенки и места стыков колец. После этого готовят густую массу и заделывают все щели. Если решено приобрести состав для гидроизоляции в строймагазине, нельзя брать средства на основе битума, т. к. он изменит вкус воды.

Чтобы защитить надземную часть сооружения от попадания воды, делают глиняный замок. Для этого вокруг обсадной конструкции выкапывают траншею шириной 0.5-0.6 м и глубиной около 1.5-2 м, засыпают ее глиной, тщательно утрамбовывают. Сверху замок засыпают слоем щебня или гравия под уклоном. Вариант – забетонировать площадку. Остается только обустроить оголовок колодца – выбрать схему домика, навеса или крышки. Идей оформления множество, выбор практически не ограничен.

Наружная гидроизоляция и обустройство глиняного замка

Когда колодец готов, необходимо установить оборудование для забора воды – насос, ворот или журавль, закрыть оголовок, чтобы защитить от внешних вод и мусора, позаботиться об эстетичном оформлении. В качестве декоративно-защитных конструкций используют такие:

• Крышка

Это самый простой способ защиты воды, он отлично подойдет владельцам колодцев, которые планируют выкачивать воду насосом. Крышка может быть простой или украшенной резьбой по дереву, ковкой, оригинальной ручкой. Можно просто купить яркий пластиковый люк и установить на оголовок – дешево, просто, аккуратно.

Пластиковая крышка для колодца
• Навес

Его устанавливают как на колодцы, оборудованные воротами, так и на конструкции, где для водозабора используют насосы. Навес ставят, если оголовок закрыт крышкой. Особенно красиво смотрятся деревянные резные конструкции.

Вариант оформления с навесом
• Домик

Это «классика жанра». Самые популярные колодезные домики – деревянные, но существует масса других вариантов. При желании можно построить своими руками домик из металла или обшить колодец вагонкой. Выбор всегда за владельцем.

Аккуратный домик, крытый черепицей

Для декоративного оформления колодца используют самые неожиданные вещи. Рядом с домиком можно разместить садовые фигуры, крупную глиняную посуду, отслужившую свой срок, декоративные фонари. Даже деревянному колесу от телеги найдется применение: прикрепленное на ворот, оно будет весьма оригинально смотреться и станет практичным дополнительным элементом.

Отлично выглядят плетеные ограждения, скамейки «в деревенском стиле».

Цветы – беспроигрышный вариант. Для декора колодца используют любые – плетущиеся, разноцветные, на клумбах, в ящиках, вазонах. Единственный минус флористического оформления – сезонность. В холодное время года колодец будет выглядеть менее впечатляюще. Впрочем, если выкрасить домик и ворот в яркие цвета, зимой они тоже не покажутся скучными.

Оформление колодца под каменную кладку и подчеркнуто «деревенский» декор

Видео: лучшие варианты небанального оформления колодцев ↑

В каком бы стиле вы ни оформили колодец, главное, чтобы все элементы декора смотрелись гармонично и дополняли друг друга. Расписное ведро или стилизованная деревянная бадья для воды тоже радуют глаз. Используйте все возможности для украшения колодца, наслаждайтесь комфортом и чистой водой.

0 1 295 просмотров

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

как красиво облагородить и обустроить, оформление, дизайн, фото

На дачном участке колодец – это не просто декоративный элемент, но и подчас единственный источник чистой воды. Он часто ставится на видном месте, а потому на его дизайнерском решение можно сделать довольно оригинальный акцент.

Колодцы издревле украшали собой придомовые участки.

Требования к материалам для обустройства колодца

Простое бетонное кольцо колодца едва ли можно считать привлекательным, а потому, чтобы его обустроить, используют различные материалы. В сущности, они могут быть любыми, если отвечают некоторым требованиям:

• являться материалом для отделочных фасадных работ;
• обладать высокой износостойкостью;
• иметь основу, способную противостоять воздействию высокой влажности.

Если раньше они выполняли утилитарную функцию – служили источниками воды, то сейчас это скорее декоративный элемент ландшафтного дизайна.

Разновидности отделки колодца на даче

Так как требования к материалу минимальны, то можно использовать то, что наиболее доступно. Однако каждый вариант отделки имеет свои особенности, которые стоит учесть. Как выглядит колодец на даче и его отделка хорошо видно на фото.

Красиво оформить колодец и гармонично вписать его в стиль участка помогут рекомендации дизайнеров.

Из кирпича

Кирпич – один из самых популярных материалов для отделки, что обусловлено относительной простотой его применения. Более того, если использовать керамический кирпич, то из него можно полностью построить оголовок шахты, что не только красиво, но и практично. Среди преимуществ этого типа кирпича можно выделить следующие:

• хорошая прочность;
• плотность структуры;
• устойчивость к разного рода механическому воздействию;
• приятный внешний вид;
• износостойкость и долговечность;
• возможность создания уникального дизайна благодаря широкой палитре цветов.

Кирпичная отделка похожа на каменную, хотя выполнять её проще.

Обратите внимание! Керамический кирпич впитывает влагу, поэтому после укладки его необходимо обработать гидрофобным лаком.

Альтернативой керамическому является силикатный кирпич, который доступен в разных цветах и отличается более низкой ценой.

Кирпич можно применять любой. Отлично подходит простой силикатный с красным цветом.

Выбирая данный материал, стоит учитывать следующее:

• необходим кирпич с полнотелой структурой;
• класть можно лежа или на ребро;
• оптимальный вариант кладки имеет круглую форму, что позволяет экономить материал;
• толщина стенок не должна превышать 25 см;
• поверхность нужно отштукатурить;
• облицовку рекомендуется «зажелезнить», то есть втереть в сырую штукатурку цемент. Это позволяет увеличить срок службы.

Облицовка из красного кирпича придает этим изделиям необычный вид.

Из дерева

Дерево можно считать традиционным материалом для отделки колодезных шахт. С ним удобно работать, а также можно декорировать различными способами, основным из которых является резьба. При этом готовые конструкции имеют приятный и презентабельный внешний вид, хорошо смотрящийся в сочетании с дачным домом.

Дерево – является традиционным материалом, применяемым для отделки.

Важно! Большинство пород дерева достаточно сильно подвержено воздействию влаги, а потому лучше выбирать лиственницу или осину, которые перед отделкой следует покрыть защитным средством с антибактериальными компонентами.

Имеет смысл соорудить над шахтой домик с полноценной крышей, который будет защищать воду от загрязнений, а также являться интересным декоративным элементом.

Это деревенский стиль, он идеально подходит для участка с домом из бруса.

Камнем или булыжником

Довольно распространен вариант каменной кладки. Он более универсален, чем деревянный, и сможет удачно вписаться практически на любой участок. Можно использовать как натуральный, так и декоративный камень, ведь оба они обладают такими свойствами, как:

• высокая прочность;
• долговечность;
• влагостойкость;
• устойчивость к воздействию погодных и климатических условий;
• вариативность по размерам и цветам.

Камень — красивая и универсальная и долговечная отделка.

Камень легко монтировать, однако делать это можно только на ровной поверхности. Рекомендуется заштукатурить колодезную шахту, покрыть ее слоем бетоноконтакта и сверху штукатурной сеткой. Оптимальным вариантом будет просто обложить поверхность камнями по кругу, начиная снизу-вверх. Скреплять их лучше клеем для плитки или цементом.

Если правильно выполнить кладку, она будет служить не одно десятилетие.

Преимуществами декоративного камня являются как вариативность цветов и оттенков, так и более доступная стоимость. Если он имитирует натуральный камень и заметно отличается по цветовой гамме, то можно выложить узор или орнамент.

После того, как отделка колодца камнем будет закончена, его можно обработать специальным лаком, придав ему таким образом блеск и эффект мокрого камня.

Также в отделке используются галька и булыжники. Они могут идти как дополнение к каменной кладке либо служить основным материалом. Есть еще один вариант: использовать их для постройки дорожки, ведущей к колодцу.

Цветами

Дополнительно к основной отделке камнем, деревом, кирпичом или цементом можно использовать и декоративные элементы, такие как цветы. Ими можно украсить крышу шахты, подножие и близлежащую территорию, развесить в кашпо, расставить в горшках или соорудить альпийскую горку. Еще вариант – плетущиеся виды, которые будут постепенно оплетать весь колодец.

Как бюджетный вариант, используется обрамление колодца цветами.

Обратите внимание! Интересное решение – высадка сортов, цветущих друг за другом, что позволит не только наблюдать постоянные изменения в дизайне, но и делать это на протяжении всего сезона.

Если шахта утопает в ярких растениях, колодец смотрится особенно красиво.

Штукатурка и покраска

Оштукатуривание и покраска – финальный этап отделки, используемый чаще при кирпичной кладке. В качестве штукатурки применяется цементный раствор, в который имеет смысл добавить немного клея. При проведении работ можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• начинать работу в ясную сухую погоду, при этом температура должна быть выше по крайней мере 5оС;
• перед началом поверхность колодца промыть и дождаться, пока она полностью просохнет;
• готовить раствор небольшими порциями, чтобы не допускать его высыхания;
• наносить штукатурку сверху вниз, выравнивая полутерком и разглаживая кельмой;
• по бокам установить маяки из деревянных реек толщиной 50-60 мм, что обеспечит получение гладкой поверхности;
• штукатурить стоит отдельными полосами, переставляя рейки.

Этот вариант не прослужит вам так долго, как камень или кирпич. Со временем отделку придётся обновлять.

Для деревянной облицовки обычно применяют не оштукатуривание, а покраску. При этом это может быть как моноцвет, так и рисунок. Дополнительно возможно покрытие лаком.

Важно! Красить можно и каменную отделку, однако необходимо использовать специальные красящие смеси.

Оформление конструкций исключает наличие ярко выраженной стилистики.

Какие материалы лучше подойдут для оформления

Выбор материала зависит, прежде всего, от целей и предпочтений, а также от общего дизайна участка. Если хочется выполнить колодец в старинном стиле, то лучше всего подойдет дерево. Для создания долговечной облицовки стоит использовать кирпич или камень. Необычное оформление можно выполнить при помощи цветов. Либо можно соединять разные варианты, создавая неповторимую отделку.

Колодец может стать украшением приусадебного участка, достаточно его облагородить.

Как облагородить колодец из бетонных колец своими руками

Можно рассмотреть процесс отделки на примере каменной облицовки. Для этого понадобятся:

• раствор, состоящий из песка и цемента объемом до 4-х ведер;
• мастерок;
• шпатель;
• емкость для цементно-песчаной смеси;
• камни примерно одинакового размера, лучше небольшие.

Облицовка колодца своими руками камнем.

Алгоритм действий следующий:

1. Замесить раствор, используя бетономешалку или вручную.
2. Нанести раствор равномерно на верхнее бетонное кольцо. Для контроля того, что слой везде одинаков, можно использовать деревянные рейки.
3. Выровнять стенки шпателем.
4. После того, как раствор начнет схватываться, начать круговое обрамление камнями, слегка вдавливая их в раствор.

Главный критерий при выборе материалов – их устойчивость к влаге и перепадам температур.

Через сутки раствор полностью высохнет, и работу можно считать завершенной.

Чем можно закрыть колодец

Шахту колодца необходимо держать закрытой, чтобы защитить воду от мусора, осадков и других загрязнений. Зимой же это помогает не допустить образование льда. В качестве защиты можно использовать либо деревянные домики, либо крышки. Последние являются более современным и практичным вариантом, тогда как первые используют преимущественно для украшения.

Можно сделать домик для колодца своими руками.

Крышки изготавливают из следующих материалов:

1. Металл. Такие крышки отличаются прочностью и долговечностью. Для удобства к ним прикрепляют ручку, для декора – кованые украшения. Металлическая крышка должна быть прогрунтована и обработана антикоррозийным средством с обеих сторон.
2. Пластик. Крышки из него получаются легкими, удобными и долговечными. Фиксация на горловине колодца производится с помощью крепежных элементов.
3. Бетон. Такие крышки отливают при помощи формы, прокладывая арматурную сетку. Чтобы материал не крошился по бокам, его окантовывают листовым металлом.
4. Дерево. Традиционный материал для крышек. Их изготавливают из досок, а затем красят или лакируют.

Оригинальные идеи постройки и оформления домика для колодца можно сделать своими руками с применением стандартных строительных инструментов.

Необычные варианты дизайна колодца

Если хочется создать действительно необычный и уникальный колодец, то можно воспользоваться некоторыми дизайнерскими решениями.

Красиво оформить колодец и гармонично вписать его в стиль участка помогут идеи дизайнеров.

В виде домика-шале

Идеально подойдет для участка, на котором и дачный дом напоминает швейцарские шале. Для оформления колодца на такой даче подойдет камень, декоративный или натуральный, а также небольшой деревянный домик для защиты. Кроме того, можно выложить камнями дорожку для завершения образа.

Некоторые дизайнеры предлагают построить колодец шале.

Деревенский стиль

Обязательными атрибутами классического русского колодца являются коловорот, навес и журавль, а сам колодец выполнен из деревянного сруба, для которого используются оцилиндрованные бревна. Он может иметь четыре, пять, шесть или восемь углов, увязку с остатком или без остатка.

Деревенский стиль – это, конечно, дерево.

Для декорирования современного колодца можно разместить сруб вокруг бетонного кольца, а пустое пространство засыпать галькой. Также уместно будет использование декоративных элементов, таких как:

• резные столбики-подпорки для крышки;
• дранковая или соломенная кровля;
• ажурный карниз;
• ручка для подъемного барабана из колеса телеги;
• деревянная бадья.

В деревенских стилях традиционными материалами выступают дерево и камень, поэтому логично их добавить в оформление колодца.

В восточном дизайне

Если дачный участок оформлен в восточном стиле, то колодец должен также вписываться в него. Для этого подойдут следующие элементы:

• оголовок из древесины или крупного камня;
• крыша с приподнятыми углами, снаружи обшитая мягкой металлический черепицей;
• деревянное ведро;
• восточные обереги.

Необычной деталью колодца, оформленного в восточном стиле, является его крыша с приподнятыми краями, какие бывают у пагод.

Итак, отделать колодец своими руками не так уж сложно. Получившийся же результат будет долго служить украшением дачного участка.

ВИДЕО: Резной домик для колодца своими руками.

50 вариантов оформления колодцев на дачном участке:

9 ПРОВЕРЕННЫХ СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ ВАШЕГО БЛАГОПОЛУЧИЯ И КАЧЕСТВА ЖИЗНИ

Джон Адамс

Если вы человек, который по-прежнему занят работой и другими делами и не обращает внимания на свое здоровье и самочувствие, вам необходимо отдохнуть от роботизированной рутину и выбрать здоровые привычки.

По словам психолога, правильное питание и физические упражнения дают вашему телу и мозгу немедленную пользу в борьбе со стрессом, депрессией и беспокойством. Истинное благополучие приходит с балансом, постоянным ростом и принятием.

Вот несколько эффективных и проверенных способов, которые могут помочь вам улучшить свое самочувствие:

1. Высыпайтесь как следует:

Это может показаться самым распространенным советом, но, поверьте мне, большинство людей его не принимают. следуйте основным шагам к их общему благополучию. Наше тело нуждается в правильном сне и отдыхе, чтобы исцелиться и восстановить энергию, чтобы функционировать должным образом. Это исцеление необходимо для физической и умственной активности в течение дня.

Достаточный сон регулирует гормоны, напрямую связанные с нашим настроением и эмоциями. Чаще всего, когда вы чувствуете раздражение или эмоциональный дисбаланс, высока вероятность того, что вашему телу не хватает сна. Взрослому организму требуется от 6 до 7 часов сна в сутки. Поэтому убедитесь, что вы достаточно спите.

2. Придерживайтесь сбалансированной диеты:

Сон сам по себе не даст вам необходимых преимуществ. Вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты и следить за тем, чтобы ваше тело получало достаточное количество питательных веществ. Пища, которую вы потребляете, определяет, насколько здорова ваша внутренняя система. Кроме того, это также помогает в определении вашего эмоционального здоровья и психических заболеваний, таких как депрессия.

Когда вашему организму не хватает необходимых питательных веществ, это приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Более того, вы в конечном итоге столкнетесь с эмоциональным дистрессом и беспокойством. Эксперты в области здравоохранения и хорошего самочувствия советуют есть фрукты и овощи в достаточном количестве. Кроме того, употребление в пищу орехов и чечевицы также укрепляет ваше сердце. Старайтесь избегать кофеина, сахара и обработанных пищевых продуктов, насколько это возможно.

3. Подвергайте свое тело воздействию солнечных лучей:

Дефицит витамина D приводит к ряду проблем, таких как сезонное аффективное расстройство или САР. Когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света, это вызывает выброс эндорфинов, также называемых «гормонами счастья», которые отвечают за продуктивность мозга.

Итак, отвлекитесь от рутины и проведите некоторое время на солнце. Но убедитесь, что вы используете солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги.

4. Борьба со стрессом:

Несмотря на то, что в наше время трудно избежать стресса, с ним определенно можно справиться. Очень важно научиться справляться со стрессом разумно и эффективно. Для этого старайтесь избегать ситуаций, вызывающих стресс. Если ваш стресс неуправляем, запишите причины стресса, а также какие действия вы можете предпринять, чтобы улучшить свою реакцию, настроение и даже ситуацию?

5. Ежедневные упражнения:

Когда вы остаетесь физически активными и ежедневно занимаетесь спортом, кровоток во всем теле улучшается. С усилением кровотока увеличивается количество кислорода, и вы чувствуете себя более энергичным, свежим и умственно активным.

Упражнения и физическая активность более важны, если вы работаете в офисе. Упражнения не только помогают нашему телу оставаться в форме, но и поддерживают здоровье вашего ума. Для этого не обязательно посещать дорогие тренажерные залы. Простая прогулка с питомцем или ежедневная утренняя прогулка более чем достаточны. Главное, чтобы это стало ежедневной привычкой.

В дополнение к вашему психическому здоровью, физические упражнения укрепляют ваши кости и мышцы, что предотвращает различные виды травм во время тренировки или выполнения повседневных дел.

6. Держитесь подальше от курения и алкоголя:

Если вы продолжаете пить и курить, сколько бы вы ни тратили на свое здоровье и как бы ни старались, ваши усилия будут напрасными.

Бросьте курить и пить, чтобы вести здоровый образ жизни.

7. Будьте максимально общительны:

Изоляция и недостаток общения — две основные причины депрессии, психических и физических заболеваний. Независимо от того, насколько занята ваша семейная и рабочая жизнь, постарайтесь посвятить немного времени друзьям и пообщаться с ними.

Человек не может оставаться здоровым, не взаимодействуя с другими людьми. Общение с другими снижает уровень стресса. Если вы слышали о смехотерапии, у нее есть та же цель — уменьшить стресс, при котором вы смеетесь вместе с другими людьми. Все нуждаются в принятии и дружбе, которые реализуются только тогда, когда вы общаетесь с другими.

8. Найдите и займитесь новыми хобби:

Хобби помогает нам оставаться занятыми и вовлеченными. Когда вы проявляете интерес к некоторым видам деятельности и получаете удовольствие от них, вы предпринимаете здоровые шаги для улучшения своего эмоционального благополучия. Это также снижает нагрузку на мозг от работы и повседневной жизни. Поиск новых увлечений отлично укрепляет мозг и поднимает настроение.

9. Учитесь жить в настоящем:

Основная причина перепадов настроения, депрессии и беспокойства — это когда человек зацикливается на прошлых событиях. Отрицательные разговоры с самим собой, такие как «почему люди так поступили со мной», крадут не только счастье, но и заставляют человека упускать возможности, которые утомительно предлагает настоящий момент.

Научитесь жить настоящим моментом и постарайтесь не слишком много думать о будущем.

Это просто: смейтесь и наслаждайтесь!

Не относитесь к жизни слишком серьезно. Те, кто остаются счастливыми, больше улыбаются и стараются быть счастливыми, имеют лучшее качество жизни, чем те, кто все время беспокоится. Согласно исследованию, дети смеются 200 раз в день, а взрослые смеются 15 раз в день.

Оставаться счастливым и больше смеяться — залог качественной жизни.

способов улучшить свое здоровье и самочувствие I Psych Central

Независимо от того, переживаете ли вы трудный день или просто хотите, чтобы он был лучше, эти стратегии могут помочь улучшить ваше настроение и уменьшить тревогу.

Если вы имеете дело с большим дедлайном, длиннющим списком задач или несколькими капризными детьми, одно можно сказать наверняка: вы чувствуете себя подавленным. И когда мы подавлены, мы склонны чувствовать себя беспомощными, думая, что мы ничего не можем сделать.

Но это неправда. Мы можем облегчить наши большие чувства и чувствовать себя хорошо в течение дня, обратившись к нескольким небольшим, простым практикам.

Примите во внимание эти советы по улучшению самочувствия, которые помогут уменьшить тревогу, улучшить настроение и удовлетворять ваши потребности утром, днем ​​и ночью.

Когда вы найдете то, что вам подходит, подумайте о том, чтобы включить его в свой распорядок дня.

Вы слышали это много раз, и это правда: начало утра с правой ноги задает позитивный тон на весь оставшийся день.

Начните с победы

Небольшие действия складываются. Акт выполнения даже самой крошечной задачи создает импульс и повышает вашу уверенность в себе.

Итак, начните свой выходной день с победы или двух, говорит Райан Хоуз, доктор философии, клинический психолог из Пасадены, штат Калифорния, и автор «Журнала психического здоровья для мужчин». Он отмечает, что маленькие выигрыши могут быть очень простыми, например:

• заправлять постель
• готовить вкусную чашку кофе
• брать собаку на прогулку

Установить намерение

Ваше намерение может быть «звуком, словом или сильным утверждением, которое вы можете повторять про себя постоянно день, который напоминает вам, что у вас есть силы и целеустремленность, чтобы пережить день», — говорит терапевт Крути Квази, LPC. Квази также является клиническим директором Sesh Therapy, которая обеспечивает групповую онлайн-поддержку.

Ваше утреннее намерение может быть общим руководящим принципом или конкретным действием, которое вы предпримете. Согласно Квази, это может выглядеть так:

• «Позитивные мысли помогут мне преодолеть любые трудности, с которыми я могу столкнуться сегодня».
• «Каждый день я сталкиваюсь с препятствиями благодаря силе, которая есть во мне».
• «Я выбираю, на что я буду тратить свою энергию, и я выбираю тратить ее позитивно».
• «Я возьму несколько минут, чтобы помедитировать и напитать свою душу».

Задержка использования телефона

Подумайте о том, чтобы оставить телефон вне спальни на ночь. Таким образом, у вас не будет соблазна потянуться к ней, когда вы впервые откроете глаза утром.

Замените социальные сети и прокрутку дум на благодарность. Позвольте себе удивиться волшебству вокруг вас — большому или маленькому.

Квази предлагает записать несколько вещей, за которые вы благодарны, например:

• «Кто-то придержал для меня дверь прошлой ночью».
• «Сегодня утром мой партнер принес мне кофе».

Насладитесь некоторой поддержкой

«Мы часто сосредотачиваемся на негативе или на том, сколько работы нам предстоит сделать», — говорит Имани Уилформ, MHC-LP, терапевт Empower Your Mind Therapy в Нью-Йорке. Чтобы начать свой день с дозы позитива, говорит она, прочитайте несколько ободряющих слов, например:

• добрые сообщения от друзей
• поздравительные открытки от семьи
• вдохновляющие цитаты
• содержательный отрывок из любимой книги

Будние дни могут казаться большим размытием работы, поручений и рутинных дел, что легко усиливает ваше разочарование и стресс уровни. Но вам не придется засасывать бурю — по крайней мере, ненадолго.

Есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы дать себе заряд во второй половине дня.

Установите таймеры для выполнения больших задач

Когда вы смотрите на гору дел, вы можете обнаружить, что начинаете беспокоиться и выгорать, что приводит к тому, что вы откладываете те самые задачи, из-за которых вы испытываете стресс, говорит Эмма Джордано, стажер-консультант по психическому здоровью. Empower Your Mind Therapy в Нью-Йорке.

Чтобы добиться прогресса, говорит она, выберите одну задачу, на которой нужно сосредоточиться, и «установите таймер на 5, 10, 15 или 30 минут или любое другое время, которое вы считаете наиболее удобным». После того, как таймер сработает, проверьте себя, хотите ли вы продолжать — независимо от того, делаете вы это или нет, признайте свое достижение.

Совершите восстановительную прогулку

Прогулка — прекрасный способ разбить день, даже если у вас есть всего несколько минут. В небольшом исследовании 2016 года участники, совершавшие 5-минутные прогулки в течение рабочего дня, испытали:

• прилив энергии
• улучшение настроения
• снижение усталости

Есть и другие доказанные преимущества ходьбы, такие как:

• снижение вероятность сердечных заболеваний
• смягчение краски для суставов
• уменьшение беспокойства, депрессии и плохого настроения
• помогает мыслить творчески

Во время прогулки сосредоточьтесь на окружающей обстановке с помощью пяти органов чувств. Квази рекомендует выбрать:

• пять вещей, которые вы видите
• четыре вещи, которые вы слышите
• три вещи, которые вы чувствуете по запаху
• две вещи, к которым вы прикасаетесь
• одна вещь, которую вы пробуете возникают чувства, у нас есть склонность обвинять или стыдить себя, поэтому мы чувствуем себя еще хуже. Вместо этого проявите к себе доброту и поддержите с помощью позитивного или воодушевляющего разговора с самим собой.

  Не знаете, как это выглядит? Позаимствуйте эти убедительные высказывания у Айрис Варгас-Паган, LCSW-R, терапевта The Keely Group в Нью-Йорке:

  • «Это чувство неприятно или неприятно, но я могу его принять».
  • «Я могу волноваться и все же справиться со своей ситуацией».
  • «Я пережил это раньше, выживу и в этот раз».
  • «Это всего лишь мысли, а не реальность».
  • «Это всего лишь чувства, они не будут длиться вечно».

  Вздремнуть

  Когда вам нужно вздремнуть в середине дня, дневной сон — отличная практика. По словам Квази, дневной сон может повысить нашу энергию, выносливость, продуктивность и настроение, а также уменьшить стресс и беспокойство. Для начала она предлагает послушать этот трек Theta Power Sleep на YouTube.

  Если нет возможности вздремнуть, найдите несколько минут, чтобы просто откинуться на спинку стула и закрыть глаза.

  После тяжелого рабочего дня вам может быть трудно расслабиться или заснуть. Попробуйте сосредоточиться на том, чтобы повеселиться и успокоить свой мозг и тело с помощью этих советов по благополучию.

  Найдите хобби

  «Неважно, увлекаетесь ли вы пазлами, вязанием крючком, радиоуправляемыми автомобилями или строите корабли из бутылок, — говорит Хоуз. «Если вам это интересно, и вы с нетерпением ждете этого, вы поднимете себе настроение».

  Помимо повышения настроения, исследования также предполагают дополнительную пользу для здоровья от увлечений. Фактически, исследование 2015 года показало, что участие в досуге приводит к меньшему стрессу и более низкой частоте сердечных сокращений.

  5-летнее исследование лиц, ухаживающих за людьми, страдающими болезнью Альцгеймера, обнаружило связь между большей вовлеченностью в досуг и снижением артериального давления.

  Чтобы найти хобби, которое вам понравится, задайте себе следующие вопросы:

  • Что я любил делать в детстве?
  • На каком инструменте я всегда хотел играть?
  • О какой теме я хотел бы узнать больше?
  • Что звучит весело?

  Будьте точны в своих чувствах

  Когда день подходит к концу и отвлекающие факторы прекращаются, вы можете испытывать нездоровые эмоции. Что может помочь, так это точно определить эмоции, которые вы испытываете, будь то стресс, тревога, грусть или усталость.

  «Возможность более точно определять свои чувства поможет вам лучше понимать, общаться и удовлетворять свои потребности», — говорит Варгас-Паган.

  Не ограничивайтесь расплывчатыми описаниями вроде «мне плохо» или «у меня стресс», — говорит она. Вместо этого Варгас-Паган рекомендует настроиться на свой опыт и назвать точное чувство. Например, попробуйте сказать:

  • Я боюсь.
  • Мне стыдно.
  • Я разочарован.
  • Я чувствую себя виноватым.
  • Я чувствую, что меня игнорируют.
  • Я чувствую, что меня неправильно поняли.

  Глубоко дышите, чтобы расслабиться

  Если ваш мозг (или тело) склонен шуметь прямо перед сном, используйте простую технику дыхания. Например, попробуйте эту практику, разработанную доктором Эндрю Вейлом, которая называется техникой 4-7-8:

  • Для начала опорожните легкие, выдыхая через рот.
  • Закройте губы и вдохните через нос, считая до 4 про себя.
  • Задержите дыхание, считая до 7.
  • С силой выдохните воздух через рот, считая до 8.
  • Повторите эти шаги до четырех раз.

  Вы также можете попробовать эти три упражнения по глубокому дыханию, чтобы облегчить чувство беспокойства.

  Успокойте свои чувства

  Когда вы задействуете каждое из своих чувств, «вы удовлетворяете свои потребности в данный момент, успокаивая свой разум и тело, когда это больше всего необходимо», — говорит Уилформ.